田径体育生跑步挂空挡吗_体育生练田径

       作为一名AI机器人，我可以提供与田径体育生跑步挂空挡吗相关的各种信息和建议，包括最新的研究成果和实践经验。

1.高考体育生如何跑步跑得快技巧？

2.我是高中体育生,训练了一个月了,100米还是没有提高,只跑了14秒6.有什么简单的方法提高弹跳和频率呢?

3.我是高中体育生，女，不说胖吧可以说壮，跑步有点不行，各位考过去的学哥学姐，帮帮忙，我该怎样练习呢？

4.1500米跑步时间

高考体育生如何跑步跑得快技巧？

       1，髂腰肌力量的练习。

       髂腰肌由腰大肌和髂肌组成。是使髋前送的惟一肌肉，也是连接躯干与下肢一块主要肌肉。它对提高短跑中步长、步频起着要的作用。

       在实际工作中，我们理论联系实际，在抓好常规训练的同时，重点加强髂腰肌的练习，取得了很好的效果。主要采用的方法有：

       ①仰卧“剪腿”20~60次（也可以负重）；

       ②负重悬垂举腿90°，8~12次；

       ③负重高抬腿跑（原地、行进间皆可）；

       ④仰卧起坐、行进间正踢腿等；

       ⑤弓箭步走（也可负重）50m；

       ⑥原地体前单腿摆动（也可放一个跨栏架、跨栏架高度自定）60次。

       2，股后肌群的力量练习

       英国短跑教练丹·韦德比在武汉体院讲学时，谈到中国短跑运动员存在七大缺点，其中就有一条

       “前、后不平衡”。就是说，中国运动员90%的下肢力量训练都是负重深蹲和抓举。它的作用主要是发展股四头肌。而股四头肌与股后肌群最适宜的比例应为10：6；而大多数中国运动员则是6：1。因此，常常造成股后肌群拉伤、抽筋、大小腿折叠差，形成速度障碍等原因。

       因此，在训练中，我们有的放矢，针对性地采用了以下训练方法：

       ①单杠悬垂快速屈伸小腿（也可负重）8~12次；

       ②俯卧在垫子上，踝部分别系橡皮条。另一端固定，两腿交替做快速屈伸小腿练习；③直腿抓举杠铃，负重体前屈、伸；

       ④快速后踢小腿跑；

       ⑤大幅度、不同速度的“车轮跑”等。

       3，用自然地形的上、下坡跑

       步长、步频是决定短跑成绩的两个重要因素。

       在基层训练场地欠缺的情况下，利用上、下坡跑的练习，既能提高学生的步长、步频，同时，也能发展下肢力量，克服一定时期的速度障碍。

       首先，选择坡度为4～70，然后接20m的平地。

       ①斜坡定距跑：在斜坡上画出步长标志（根据个人的情况），然后按照标志进行上、下坡跑。使步长、步频相结合，达到相辅相成，同步发展。

       ②间歇跑与重复练习相结合：在做上、下坡跑的中间，适量安排一组弓箭步走，使脉搏恢复到120次/分左右，再进行下一组，这样效果更好。

我是高中体育生,训练了一个月了,100米还是没有提高,只跑了14秒6.有什么简单的方法提高弹跳和频率呢?

       一、一般耐力训练

       (一)在准备活动中，从走过渡到慢跑1000米后用60％速度跑完600～1000米，不计时，周一～周五进行。

       (二)每天训练课最后安排1000米跑，男生起点成绩是4分钟，女生起点成绩是4分30秒，以后每周提高2秒，最后100～160米要有冲刺速度，周二、周五除外。

       二、专门耐力训练

       400米反复跑(8～10个)，男生起点成绩是1分30秒，女生成绩是1分45秒，以后每周成绩提高1秒，匀速跑完每组400米，间歇时间为2～5分，心率不低于120次／分就进行下一组跑，动作放松，节奏性强，可安排在周二、周五进行。

       三、改进跑的技术动作

       (一)小步跑。

       (二)高抬腿跑。

       (三)后蹬跑。

       (四)车轮跑。

       (五)后摆腿跑(练习1～5，30米×4组)。

       (六)原地摆臂练习30秒×4组，可以安排在周一周五准备部分进行。

       四、200米加速冲刺能力训练

       由弯道进入直道160～200米加速跑6～8组，用80％速度完成，注意掌握好弯道跑的正确技术动作。可以和短跑训练一同进行。

       五、力量练习

       (一)负重直腿跳男生30公斤，女生20公斤。50～100次×3组。

       (二)负重弓箭步跳男生40公斤，女生30公斤，50～100次×3组。

       (三)杠铃连续推举，男生30公斤，女生20公斤．20～40次×3组。

       (四)双手持哑铃摆臂练习，50次×4组。

       (五)杠铃40～100公斤深蹲，每项10个一组，做8～10组。

       (六)杠铃挺举20～70公斤。

       以上练习每周可以安排两次训练。

       六、检查成绩

       每两周检查一次800米跑成绩，做好成绩对比。

       七、注意事项

       (一)注意呼吸节奏和跑步节奏相配合。

       (二)按照考生耐力差异分不同组，制定不同起点成绩来进行训练，起点成绩不要定得过高。

       (三)科学合理掌握运动负荷，循序渐进，波浪式地上升，防止过度训练。

       (四)训练后注意放松，恢复，消除疲劳。

       (五)耐力训练枯燥，艰苦，要严格要求考生，培养他们自觉、积极、刻苦的意志品质。

我是高中体育生，女，不说胖吧可以说壮，跑步有点不行，各位考过去的学哥学姐，帮帮忙，我该怎样练习呢？

       100米短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。

       （一）器械和杠铃练习

       1?全身爆发力的练习

       挺举（70％～80％，4～6组×5～7次）；抓举（60％～80％，4～6组×5～7次）；高翻（70％～90％，4～6组×6～8次）；连续快挺（50％～70％，4～6组×8～10次）等。

       2?发展腿部肌肉力量的练习

       负重提踵（70％～80％，4～6组×6～8次）；深蹲（80％～95％，4～6组×3～5次）；半蹲跳（60％～70％，4～6组×8～10次）；拖重物跑（40％，4～6组×15～20次）；垫上俯卧屈小腿（弹性带4组×30～50次／单腿）；垫上仰卧屈大腿（弹性带4组×30～50次／单腿）等。

       3?发展躯干肌肉力量的练习

       负重仰卧起（40％，2～4组×5～10次）；负重俯卧挺身（40％～50％，3～4组×10～15次）；负重体前屈、体侧屈、体转（30％～40％，4～6组×10～15次）等。

       4?发展上肢肌肉力量的练习

       持哑铃摆臂（3～4组×50～100次）；俯卧撑（3～4组×30～50次）；拉力器练习（3～4组×8～10次）；杠铃卧推（4组×10～15次）；杠铃平推（4组×10～15次）等。

       （二）跳跃练习

       跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力，而且其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑的技术非常相似，所以跳跃练习还能直接影响跑的步频和步幅结构。

       短跑运动员的跳跃练习主要分为“短跳”和“长跳”两类，“短跳”以发展肌肉的速度力量和爆发力为主，“长跳”以发展速度力量和力量耐力为主。

       1?“短跳”练习方法

       立定1～3～5～10级跳；立定三级跳；立定单足跳3～5～10级跳；跳跃栏架5～7～10栏；多级跳深练习；30米单足跳（计时、计步）；30米跨步跳（计时、计步）。

       2?“长跳”练习方法

       50～100～150～200米跨步跳（计时、计步）；50～100～150～200米后蹬跑（计时、计步）；40～50～60米单足跳；50～100～150～200米（单足跳＋跨步跳）。

       3?其他形式的跳跃练习

       触胸跳（4～6组×10次）；台阶跳；沙背心的各种跳跃练习。

       二、速度训练的内容和方法

       短跑速度分为反应速度、动作速度和位移速度三大类。

       反应速度是运动员对外界刺激（声、光、触）快速应答的能力，即做出反应的潜伏时间。其主要由反射弧各环节器官系统的机能、神经反射通路的传导速度所决定。反应速度除受遗传因素影响外，也受外界刺激的强度、注意力集中的强度的影响。

       动作速度是运动员快速完成动作的能力。

       短跑的位移速度是指跑进时的水平速度，也称绝对速度。

       （一）发展反应速度和动作速度的训练方法

       1?各种球类运动，例如足、篮、排球等；

       2?各种游戏性质的反应练习；

       3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；

       4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；

       5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；

       6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；

       7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

       8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

       9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。

       （二）发展位移速度的训练方法

       1?站立式起跑30～40～50～60～70～80～100米，以极限或次极限强度进行；

       2?蹲踞式起跑30～40～50～60米，以极限强度进行；

       3?行进间跑20～30～40～50米，以极限强度进行；

       4?80～120米段落的加速跑，速度可控，逐渐加速到或接近最高速度；

       5?30～60米段落的追逐跑；

       6?加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等；

       7?加助力跑：各种段落的下坡跑、顺风跑、牵引跑等在外力的帮助下提高跑速，克服“速度障碍”提高跑的步频；

       8?各种段落、形式的测验跑、检查跑等。

       三、速度耐力训练的内容和方法

       （一）一般耐力、速度耐力与短跑训练的关系：

       一般耐力是指运动员有机体在长时间的中小强度运动中抗疲劳的能力。一般耐力训练能使运动员增大吸氧量、改善运动员的心血管和呼吸系统的功能。它是运动员发展和提高其他素质、承受大负荷训练和大负荷训练后的恢复的基础。

       速度耐力是指人体保持较长时间快速运动的能力。对短跑运动员来说，速度耐力就是保持最高速度的能力，是在尽可能长的距离和时间上保持最高速度的能力。短跑运动员的速度耐力水平，是影响短跑专项运动成绩的重要因素。

       （二）速度耐力的训练方法

       速度耐力训练应采用接近或超过专项距离的大强度间歇跑和反复跑的方法进行。

       1?间歇跑

       （1）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间；

       （2）短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低（95％～85％之间）4次为1组，进行2～3组。

       2?反复跑

       （1）80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑；

       （2）各种形式的组合跑：如150～200～250～300～250～200～150米的阶梯跑等，可根据情况选择相应的距离。

       3?变速跑

       以各种距离的变速跑进行练习，可以对快跑段的量、强度提出一定的要求，尤以量为主，逐渐过渡到以强度为主。

       四、灵敏素质、柔韧素质训练的内容和方法

       （一）发展灵敏素质的方法

       灵敏素质是运动员的运动机能和各种素质在运动过程中的综合表现。运动员身体素质越好，运动技能掌握数量越多，则在专项运动中所表现出来的灵敏素质水平就越高，所以发展灵敏素质的方法较多。但要注意，发展灵敏素质应在体力充沛、精神饱满、心理放松的条件下进行，同时还要密切结合专项特点与要求，使训练效果与专项要求相一致。练习的手段要经常变换，以达到更有效地提高灵敏素质。

       1?全面发展其他素质，使灵敏素质达到较高水平；

       2?熟练掌握跑、跳、投、跨栏以及体操、武术、游泳、球类等运动技能；

       3?严要求、高质量地熟练掌握跑的专门性练习。

       （二）发展柔韧素质的方法

       柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力。它与人体关节活动灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧张与放松的协调性有关。

       1?静力性的柔韧性练习

       （1）肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿等；

       （2）垫上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、跪撑、纵向横向劈*、仰卧压腿等。

       2?动力性的柔韧性练习

       （1）扶肋木做各种大幅度的摆腿练习：正摆腿、侧摆腿、后摆腿等；

       （2）行进中的各种摆腿；

       （3）各种负重的摆腿练习。

       在专项身体训练时，要综合地全面地，从系统训练的高度出发，检查、控制、反馈训练过程，做到科学、准确、及时，真正提高训练质量。专项身体训练在田径运动中起着非常重要的作用，要经常练，做到“细水长流”，这样才能提高运动员的专项成绩。

1500米跑步时间

       你好。现在才开学你就已经很努力了，很好的开始。作为体育老师，很高兴能看到你能有这么好的上进心。先预祝你取得理想的成绩。

       壮的话比较好办。有底子。先进行1个月的中、慢速跑。在跑的过程中注意呼吸的深度和频度。根据自己的情况而定。不需要特意的按照特定的几步一吸几步一呼的方式。只要不感到胸闷气短就行。还要注意跑动中的身体姿态。上体稍前倾、双眼保持基本平视。双臂以肩关节为轴前后轻松摆动。逐渐加大步幅，到稳定在一定的步幅和步频为止。每次不少于45分钟。

       在慢跑中可以根据自己的情况进行30到50米的冲刺跑。时间间隔自己把握。7-12分钟一次即可。跑步结束后要注意身体的拉伸，有利于缓解疲劳产生的速度，有利于身体线条的显现（避免出现块状肌肉），还有利于肌酸的排除。

       跑步过程中的饮水：坚持少量多次，温度要要适中（不要过凉），适量放点食盐。不要和功能性的饮料。冬季户外跑步时不能用嘴巴呼吸。

       高中生田径达标标准如下图：

       根据2013年国家体育总局颁布的《田径运动员技术等级标准》所示，国家一级运动员1500米跑，男子标准时间为3分54秒90，女子为4分31秒。

       1500米长跑的训练方法：

       1、增强耐力训练。

       通常，采用强度不大的长时间持续跑是最有效的方法。

       如先进行1500米跑步训练，再进行2000米跑步训练，最后进行2500米跑步训练。如果身体素质好，可进行5000米跑步训练。

       2、增强臂力训练。

       在平时训练时，如果注意这方面的训练，就可以避免赛场出现体力不支，手臂无力的状况了。一般，

       有效的训练方法是站在原地，有规律地摆臂，坚持1个小时。

       3、增强脚部力量训练。

       脚部疲劳，会失去前进的动力，而跑1500米，在即将接近终点时，人的脚部已经疲劳到几乎无法动。

       平时训练时要做这方面的训练，如通过深蹲跳、跑楼梯等方法来提升脚部力量。

       好了，今天关于“田径体育生跑步挂空挡吗”的话题就到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“田径体育生跑步挂空挡吗”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的生活中更好地运用所学知识。